의사들이 수면제보다 숙면에 좋은 음식

밤마다 뒤척이거나, 자주 깨거나, 아침에 개운하지 않은 수면. 이럴 땐 쉽게 수면제나 멜라토닌 영양제를 찾게 되지만, 전문가들은 오히려 음식에서 해답을 찾으라고 말합니다.
특히 '이 음식'은 자연스럽게 뇌를 안정시키고 깊은 수면을 유도하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

그렇다면 의사들이 추천하는 숙면에 좋은 음식은 무엇일까요?

지금부터 수면을 돕는 ‘자연 수면제’ 같은 음식 3가지를 알려드립니다.

첫 번째, 체리 – 멜라토닌이 풍부한 천연 수면 조절제

체리는 수면 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유된 대표적인 과일입니다. 꾸준히 섭취하면 수면 주기를 조절하고, 잠들기까지 걸리는 시간을 단축시키는 데 도움이 됩니다. 실제 연구에서도 체리 주스를 마신 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 숙면 시간이 늘어나고 수면 질도 향상된 것으로 나타났습니다.

두 번째, 바나나 – 마그네슘과 트립토판이 뇌를 이완시킵니다

바나나는 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 마그네슘, 그리고 행복 호르몬 세로토닌의 원료가 되는 트립토판이 풍부합니다. 이 두 가지 성분은 뇌를 편안하게 만들고, 멜라토닌 합성을 도와 자연스럽게 잠에 들도록 유도합니다. 취침 1시간 전 바나나 한 개가 숙면을 부르는 간식이 될 수 있습니다.

세 번째, 따뜻한 우유 – 수면 유도 호르몬의 흡수를 도와줍니다

우유에 들어 있는 트립토판과 칼슘은 뇌에서 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 데 필요한 핵심 성분입니다. 특히 따뜻하게 데운 우유는 체온을 안정시키고 몸을 이완시켜 수면 환경을 준비하는 데 효과적입니다. 단, 취침 직전 과도한 섭취는 속을 더부룩하게 만들 수 있으니 소량이 적당합니다.

수면은 하루를 회복시키는 가장 중요한 시간이지만, 무리하게 약에 의존하는 건 위험할 수 있습니다. 식탁 위의 음식이 오히려 더 부드럽고 자연스럽게 당신을 잠으로 인도할 수 있습니다.

오늘 밤, 체리 한 줌이나 바나나 하나로 깊고 고요한 밤을 시작해보세요. 당신의 수면은 먹는 순간부터 달라질 수 있습니다.